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对于中风,相信我们并不陌生。但是说到现在90后已成为中风高发人群,我们还是有些震惊的!其实年满25周岁以后的任何人都有中风的可能!只是我们总是以为自己还年轻罢了!
对于中风,应该有个清醒的认识,尤其是年纪轻轻就得高血压的人群。要避免中风的出现,就需要做好以下预防工作:
一、戒烟,因烟草中含有的尼古丁会导致血压升高,同时吸烟还会降低血液里的氧气含量,导致血管内壁受损,加重动脉粥样硬化。
二、戒酒,因酒精会导致血压升高,还会让血液中的某些脂肪酸含量增加,从而导致动脉硬化,血液流通不畅。
三、清淡饮食,饮食上尽量清淡,少吃高盐高脂的食物,防止造成血管动脉粥样硬化,导致脑部缺血出现中风,同时还需要保持规律的生活。
四、注意饮食,保持血压稳定,高血压是中风的主要诱因,一定要按时服用药物来控制体内的血压水平,同时保持低盐低脂肪、低胆固醇的饮食,盐中含有的钠成分,会导致血液里的血量变多,从而血压升高,血管受损堵塞,脑部供血不足引发中风。
五、养成运动健身的好习惯,不运动占全部危险因素的28.5%。西方人脑中风病发率那么低,与大多数西方人经常都锻炼有密切联系。
六、防止大肚腩,在肥胖程度不变的情况下,腹部肥胖的男性发生脑中风的危险会升高三到五倍,腹部肥胖型的女性发生脑卒中的危险也不小。
七、注意血脂,血脂异常占全部危险因素的24.5%,要预防脑中风,一定要关注血脂指数的变化。
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年轻人预防脑中风,越来越引起人们的重视!因为从现在年轻人的生活习惯来看,他们确实逐渐变成了脑中风的高危人群!
所以要对症下药,从以下几方面做起。这几方面不能囊括全部,但仍值得一试!
一、不再久坐成习,增加>活动/strong>
回想一下,坐在座位上超过1小时不起身,这样的情况在你身上每天发生几次?
虽然各种骨科专家、妇科专家反反复复提醒,上班族该注意颈椎保健、远离妇科病就该从远离久坐开始,但还是难以让忙碌的上班族做出彻底改变。
现在,该给久坐加上另一条罪责——你是导致年轻人肥胖、血液循环减缓、三高的祸首之一!“三高”之中的高血压,公认是脑中风的主要诱因之一。
所以,动起来吧!
(即便上班坐了一天,下班的时候大家依旧乐坐不疲!)
二、舒缓身心压力、别让熬夜加班成>风俗/strong>
工作是做不完的,但年轻人怎么能放弃上进?
于是,很多人成了上班族+熬夜族。曾经有报告披露,有几类人是脑中风年轻化的高危人群,这些人群的一个共同点就是:熬夜是常事儿。
被点名的行业包括IT业的程序猿,媒体人等等。因为高负荷高强度的工作,这些人体质下降不说,身心状态一直处于亚健康,免疫力堪忧。
所以,给自己一个放松的小借口,少熬夜!
3、杜绝烟酒沉迷,控制摄入总量和时段
这一点,听起来很让年轻人难以接受。毕竟在很多人看来,烟酒成了舒缓紧张情绪、身心调试的一个好办法。
但问题是,烟酒被大量摄入的时段,往往是夜间!甚至是深夜!甚至是深夜饱餐之后!
忙碌了一天,很多上班族聚餐放松,此刻不乏一些人烟酒沉迷,忽略了对摄入量的控制,饱餐+大量烟酒+入睡太晚,身体的状态可想而知。
烟酒都会导致血压升高,而清晨高血压,是极度危险的。清晨醒后突发脑中风,这样的痛苦例子还少吗?
所以,戒烟限酒,从此刻做起!
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现在不光是脑中风年轻化趋势越来越明显,中国病人11%脑中风发生在45岁以前,因素是十分复杂的,得病主要因素跟现在的生活方式改变有关系,还有可能与年轻的不良生活习惯有关系,还有压力更大有关。心脑血管疾病以前可能都是老年病,现在住院的患者还有很多年轻的男女。
很多影响因素都可能影响中风的发生,所以要想预防必须去除这些危险因素,改变不良的生活方式,不是随口说说而已,它是非常关键的,也是我一直在强调的。
改变你的生活方式,您可以通过以下步骤更改中风的一些危险因素:-可以吃点新鲜的水果和蔬菜。购买一系列不同颜色的食物;
-可以吃点全麦面包,麦片或者藜麦等食物;
-每周数次将坚果,种子和豆类(豆类和豌豆)加入您的膳食中;
-使用健康的油,如橄榄油,菜籽油和其他植物油代替动物油。
-阅读食物标签,避免高糖,钠,饱和脂肪和反式脂肪的食物;
中风好发于老年人,但是随着经济的发展、人们生活方式的改变,中风呈现出年轻化的趋势,中青年中风发病人数逐渐上升。
中风发生的高危因素有肥胖、吸烟、酗酒、高钠饮食、高血压、高血脂、糖尿病、缺乏运动等。
预防中风的主要措施有:
1、饮食合理,营养均衡。多吃粗杂粮及新鲜蔬菜,适量吃些鱼虾、肉类、奶制品、鸡蛋及豆制品等,少吃或不吃油炸、熏烤、腌制食物,少吃油腻的食物,饮食清淡少盐。
2、养成每天运动的习惯,避免久坐少动,如打球、跳舞、健身操、骑自行车、慢跑、游泳等,每天运动30-60分钟。
3、控制体重,超重或肥胖者需要减肥,保持理想体重。
4、戒烟,限制饮酒,减少外出就餐及应酬的机会。
5、养成规律的生活习惯,按时进餐,按时睡觉,早睡早起,少熬夜,注意休息,减少疲劳。
到此,大家对年轻人正在加速衰老的解答时否满意,希望年轻人正在加速衰老的1解答对大家有用,如内容不符合请联系小编修改。