中风越来越年轻化，我们该如何预防年轻人正在加速衰老这些小事是元凶年轻人正在加速衰老

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中风越来越年轻化，我们该如何>防备/h2>

　　对于中风，相信我们并不陌生。但是说到现在90后已成为中风高发人群，我们还是有些震惊的!其实年满25周岁以后的任何人都有中风的可能!只是我们总是以为自己还年轻罢了!

　　对于中风，应该有个清醒的认识，尤其是年纪轻轻就得高血压的人群。要避免中风的出现，就需要做好以下预防工作：

（图片来自网络侵删）

　　一、戒烟，因烟草中含有的尼古丁会导致血压升高，同时吸烟还会降低血液里的氧气含量，导致血管内壁受损，加重动脉粥样硬化。

　　二、戒酒，因酒精会导致血压升高，还会让血液中的某些脂肪酸含量增加，从而导致动脉硬化，血液流通不畅。

　　三、清淡饮食，饮食上尽量清淡，少吃高盐高脂的食物，防止造成血管动脉粥样硬化，导致脑部缺血出现中风，同时还需要保持规律的生活。

　　四、注意饮食，保持血压稳定，高血压是中风的主要诱因，一定要按时服用药物来控制体内的血压水平，同时保持低盐低脂肪、低胆固醇的饮食，盐中含有的钠成分，会导致血液里的血量变多，从而血压升高，血管受损堵塞，脑部供血不足引发中风。

　　五、养成运动健身的好习惯，不运动占全部危险因素的28.5%。西方人脑中风病发率那么低，与大多数西方人经常都锻炼有密切联系。

　　六、防止大肚腩，在肥胖程度不变的情况下，腹部肥胖的男性发生脑中风的危险会升高三到五倍，腹部肥胖型的女性发生脑卒中的危险也不小。

　　七、注意血脂，血脂异常占全部危险因素的24.5%，要预防脑中风，一定要关注血脂指数的变化。

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年轻人预防脑中风，越来越引起人们的重视！因为从现在年轻人的生活习惯来看，他们确实逐渐变成了脑中风的高危人群！

所以要对症下药，从以下几方面做起。这几方面不能囊括全部，但仍值得一试！

一、不再久坐成习，增加>活动/strong>

回想一下，坐在座位上超过1小时不起身，这样的情况在你身上每天发生几次?

虽然各种骨科专家、妇科专家反反复复提醒，上班族该注意颈椎保健、远离妇科病就该从远离久坐开始，但还是难以让忙碌的上班族做出彻底改变。

现在，该给久坐加上另一条罪责——你是导致年轻人肥胖、血液循环减缓、三高的祸首之一！“三高”之中的高血压，公认是脑中风的主要诱因之一。

所以，动起来吧！

（即便上班坐了一天，下班的时候大家依旧乐坐不疲！）

二、舒缓身心压力、别让熬夜加班成>风俗/strong>

工作是做不完的，但年轻人怎么能放弃上进？

于是，很多人成了上班族+熬夜族。曾经有报告披露，有几类人是脑中风年轻化的高危人群，这些人群的一个共同点就是：熬夜是常事儿。

被点名的行业包括IT业的程序猿，媒体人等等。因为高负荷高强度的工作，这些人体质下降不说，身心状态一直处于亚健康，免疫力堪忧。

所以，给自己一个放松的小借口，少熬夜！

3、杜绝烟酒沉迷，控制摄入总量和时段

这一点，听起来很让年轻人难以接受。毕竟在很多人看来，烟酒成了舒缓紧张情绪、身心调试的一个好办法。

但问题是，烟酒被大量摄入的时段，往往是夜间！甚至是深夜！甚至是深夜饱餐之后！

忙碌了一天，很多上班族聚餐放松，此刻不乏一些人烟酒沉迷，忽略了对摄入量的控制，饱餐+大量烟酒+入睡太晚，身体的状态可想而知。

烟酒都会导致血压升高，而清晨高血压，是极度危险的。清晨醒后突发脑中风，这样的痛苦例子还少吗?

所以，戒烟限酒，从此刻做起！

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现在不光是脑中风年轻化趋势越来越明显，中国病人11%脑中风发生在45岁以前，因素是十分复杂的，得病主要因素跟现在的生活方式改变有关系，还有可能与年轻的不良生活习惯有关系，还有压力更大有关。心脑血管疾病以前可能都是老年病，现在住院的患者还有很多年轻的男女。

很多影响因素都可能影响中风的发生，所以要想预防必须去除这些危险因素，改变不良的生活方式，不是随口说说而已，它是非常关键的，也是我一直在强调的。

改变你的生活方式，您可以通过以下步骤更改中风的一些危险因素：

• 不吸烟。毫无疑问，戒烟是非常困难的。但是，如果你曾经尝试戒烟失败，不要绝望。研究发现吸烟者平均需要六次尝试才能戒烟。所以你尝试的越多，成功的机会就越好。
• 如果需要，通过饮食，运动和药物来控制高血压。高血压会对动脉壁施加持续的压力。如果不及时治疗，会损害和削弱动脉，使其更容易堵塞或爆裂，并导致中风。高血压是中风最主要的危险因素。询问你的医生你的目标血压应该是多少？也可以使用家用血压计可以帮助您跟踪您的压力，掌握你的血压波动范围。
• 每天锻炼至少30分钟。可以先从快走开始，可以做有氧运动。
• 保持健康的体重，通过吃健康的食物，吃小份，从现在开始制定减肥计划。
• 限制饮酒。这意味着女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。每天饮酒超过一至两次 ，中风患者中风的风险增加了69％。
• 改善自己的饮食：改善饮食会解决许多中风的危险因素 - 包括超重。比如：

-可以吃点新鲜的水果和蔬菜。购买一系列不同颜色的食物；

-可以吃点全麦面包，麦片或者藜麦等食物；

-每周数次将坚果，种子和豆类（豆类和豌豆）加入您的膳食中；

-使用健康的油，如橄榄油，菜籽油和其他植物油代替动物油。

-阅读食物标签，避免高糖，钠，饱和脂肪和反式脂肪的食物；

中风好发于老年人，但是随着经济的发展、人们生活方式的改变，中风呈现出年轻化的趋势，中青年中风发病人数逐渐上升。

中风发生的高危因素有肥胖、吸烟、酗酒、高钠饮食、高血压、高血脂、糖尿病、缺乏运动等。

预防中风的主要措施有：

1、饮食合理，营养均衡。多吃粗杂粮及新鲜蔬菜，适量吃些鱼虾、肉类、奶制品、鸡蛋及豆制品等，少吃或不吃油炸、熏烤、腌制食物，少吃油腻的食物，饮食清淡少盐。

2、养成每天运动的习惯，避免久坐少动，如打球、跳舞、健身操、骑自行车、慢跑、游泳等，每天运动30-60分钟。

3、控制体重，超重或肥胖者需要减肥，保持理想体重。

4、戒烟，限制饮酒，减少外出就餐及应酬的机会。

5、养成规律的生活习惯，按时进餐，按时睡觉，早睡早起，少熬夜，注意休息，减少疲劳。

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