小腿突然变粗，该如何瘦闫妮站姿像在等公交

各位网友好，小编关注的话题，就是关于闫妮站姿像在等公交的问题，为大家整理了1个问题闫妮站姿像在等公交的解答内容来自网络整理。

小腿突然变粗，该如何瘦

想要小腿变瘦可以用运动结合饮食的方法，不能单靠一种，下面介绍一些可以达到这一目的的运动方法和食物！　

动作一

1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住>书籍/span>

　　2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

动作二

1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

　　2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

　　3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

动作三

　1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

　　2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

　　3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

　　动作四

　1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

　　2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

动作五

1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

　　2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

瘦腿饮食

在完成以上的动作后，配合以下的几种食物可以更快的打到>目标/span>

　　1.

红豆

　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及>淘汰p>便秘

　　2.

芝麻

　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的

胆固醇

减肥

　　3.

猕猴桃

　　猕猴桃除了

维生素

>积累/p>过多的脂肪。

　　4.

西芹

　　西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　5.

紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

值得注意的是我们在爱美的同时也要注意自己的身体，要对自己有足够的自信！身体是革命的本钱！小仙女们不能为了美而忽视了自己的健康呦！

谢谢邀请！

希望你能做到这样：

47岁闫妮减肥前后对比照片，鬼知道她经历了什么，总是逆袭了容颜。

下面正题：小腿和肚肚粗粗，根本原因是长胖啦，长胖啦!

还是那句，局部减脂都是耍流氓。

减肚子，甩掉腹部脂肪，这个是老生常谈的问题，无非是两个必须因素外加自身意志毅力：

1.足够的训练量 2.严格的饮食控制

有人说，足够的训练量，怎么样才足够？

哥哥给你一个日训练课计划：

四个动作+三公里：跪姿俯卧撑每组12-15个，4组，组间歇15-20s；徒手深蹲12-15每组12-15个，4组，组间歇15-20s；仰卧举腿每组12-15个，4组，组间歇15-20s；平板支撑+左右侧撑+臀桥四个动作做完是一组，每个动作45S，组间歇0.5min。做完这些，再去完成个三公里跑，完成3公里后，拉伸肌肉放松。

严格的饮食控制：禁止诸如小面包、饼干、花生瓜子方便面等零食，早餐两个煮鸡蛋蛋白、一碗粥、一个包子即可，午餐：一个苹果（黄瓜、香蕉也可以，总之水果，餐前吃）、小半碗米饭、小半碗蔬菜+肉食、晚餐：平时晚餐的二分之一即可，控制油量、脂肪摄入。吃饭一定要细嚼慢咽，坚持一筷子入口咀嚼20下，心里默数。

除非某些其它代谢类疾病因素，减肥一段时间失败的，除了不科学，最大的因素都是对自己不够狠，毅力差。

如何瘦小腿？？？

切记局部减脂是耍流氓！

简单解释应该如何针对性训练及其原理：

先解释一下为什么普通人稍微长胖之后小腿会显得更加粗壮一些，尤其是爱美的姑娘！

希望是这样：

现实是这样：

首先我们要弄清楚小腿的构造，小腿肌肉主要分为两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

腓肠肌：

站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多，过于发达会使得小腿看上去粗壮。

举例：站立、行走和慢跑等，不爱运动的人用腓肠肌较多，总是用腿肚子，不胖不粗才怪！

比目鱼肌：

主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵，视觉上可以拉高、拉长小腿。

举例：快跑，跳高等，看看中长跑运动员、排球运动员、篮球运动员。（麦迪的剪刀腿也是很多女生羡慕哟）

平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。

由于二者的起止点、位置、生理作用不一样，决定了训练动作也不一样：

腓肠肌的起点位于膝盖之上，所以当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵（也就是踮脚尖。站姿提踵）

而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌的收缩才能提踵。

那么，瘦小腿应该训练什么动作？

看上图，就是瘦小腿经典动作：坐姿提踵，坐姿提踵，坐姿提踵。

训练完了，也不能忘了拉伸：

最后，减肥才是真正的美容。

到此，大家对闫妮站姿像在等公交的解答时否满意，希望闫妮站姿像在等公交的1解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。